Bạn đang gặp phải tình trạng bị lệch vai trong luyện tập thể hình và không biết đâu là nguyên nhân và phải khắc phục như thế nào. Hãy cùng các HLV Unity Fitness tập luyện những bài tập cho người bị lệch vai để giải đáp những thắc mắc ở trên nhé!
Mục lục
Lệch vai & Nguyên nhân gây lệch vai
Chênh lệch giữa vai trái – phải, hoặc sự không đều về vai hiện đang đại diện cho một tình trạng gì? Ở trong tình trạng cân bằng, vai trái – vai phải của cơ thể sẽ có độ cao – hướng đều nhau.
Ngược lại, tình trạng vai không đều thể hiện mức độ chênh lệch về độ cao – hướng giữa 02 bên vai. Tình trạng này cũng có thể là sự chênh lệch nhỏ và không đáng kể. Nhưng theo thời gian, sự chênh lệch trong vai có thể sẽ dẫn đến mất tính thẩm mỹ, tác động tiêu cực đến vùng cột sống cũng như từng hoạt động hàng ngày của bạn.
Nguyên nhân gây lệch vai
Chấn thương vai thường xảy ra khi một lực mạnh tác động trực tiếp lên phía trước hoặc ở trên đỉnh của vai, gây nên tình trạng bị lệch khớp của từng khớp xương khỏi vị trí ban đầu. Một số các nguyên nhân gây nên tình trạng lệch vai được các chuyên gia UnityFitness chia sẻ như sau:
- Va chạm đột ngột: va chạm mạnh từ vật thể nặng rơi trúng vai, do va đập trong tai nạn giao thông hoặc lao động cũng dẫn đến bị trật khớp vai.
- Chấn thương thể thao: trật khớp vai thường là kết của của chấn thương trong những bộ môn thể thao như bóng chuyền, bóng đá, cầu lông, bóng rổ hay những bộ môn thể thao mạo hiểm khác như trượt tuyết núi cao hoặc trượt tuyết phản lực.
- Bị té ngã: té ngã và chịu lực đập của vai, ví dụ như khi ngã – đỡ tay hoặc khi rơi từ cầu thang cũng có thể gây tổn thương trực tiếp đến vùng vai.
- Thường mang vác đồ nặng: mang hoặc vác đồ nặng không đúng tư thế cũng có thể làm tăng nguy cơ bị trật khớp vai.
Một số những bài tập cho người bị lệch vai thực hiện ngay tại nhà hiệu quả
Thực hiện các bài tập cho người bị lệch vai sẽ giúp các bạn kéo dài cũng như tăng cường sức mạnh của cơ thể vai vai. Vì vậy, sẽ thúc đẩy mức độ liên kết – cân bằng đối xứng trong cơ thể, giúp kéo dài cột sống cũng như tăng khả năng vận động.
Theo đó, các HLV hàng đầu ở phòng tập thể hình chia sẻ, mọi người nên thực hiện những bài tập này ít nhất 3 lần/ tuần nhằm giúp cho vai săn chắc và khắc phục được tình trạng bị lệch vai.
1. Nâng vai
- Đưa cánh tay sang 02 bên và căn chỉnh phần cột sống;
- Siết chặt cũng như nâng vai về phía tai;
- Giữ tư thế này trong khoảng vài giây và sau đó thư giãn vai trở về như ban đầu;
- Tiếp tục thực hiện trong 30s.
2. Giãn tai đến vai
- Ngồi/ đứng với đầu – cổ trên một đường thẳng;
- Giữ yên vai khi nghiêng đầu về phía vai;
- Sử dụng tay giữ hoặc xoa bóp vai đối diện;
- Hãy giữ trong 30s;
- Thực hiện động tác này ít nhất 2 lần/ bên.
3. Ép xương bả vai
- Trong khi đứng, đưa cánh tay dọc theo cơ thể;
- Siết chặt xương bả vai của bạn với nhau và xuống;
- Hãy giữ trong một vài hơi thở;
- Trở lại vị trí như ban đầu;
- Thực hiện 2 – 3 lần với 10 rep.
4. Chấp tay ngược
- Đầu tiên đưa mu bàn tay ra phía sau lưng với từng đầu ngón tay hướng xuống;
- Mở ngực và đưa vai của bạn trơ rlaij;
- Lật bàn tay để cho từng ngón tay hướng lên trên;
- Đưa 02 lòng bàn tay vào nhau, ấn vào bàn tay và kéo khuỷu tay ra sau.
- Hãy giữ nguyên tư thế này trong 30s.
- Thực hiện động tác này một vài lần trong ngày.
5. Ép vai với dây kháng lực
- Các bạn hãy móc dây kháng lực xung quanh một vật gì đây sau cho chắc chắn và giữa nó bằng 02 tay.
- Xoay bàn tay của bạn để cho ngón tay cái hướng lên, ngón út hướng xuống.
- Siết chặt xương bả vai của bạn với nhau khi bạn đưa tay trở lại (Cũng có thể được thực hiện với cánh tay của bạn ở ngang vai và vùng hông).
- Tiếp đến, hãy xoay bàn tay của bạn để cho từng ngón tay hướng xuống.
- Siết chặt xương bả vai – kéo 02 tay về phía hông.
- Thực hiện 3 set với 12 lần rep lại cho cả 3 lần kéo.
6. Duỗi tay với dây kháng lực
- Đứng 02 chân rộng bằng hông;
- Nắm lấy dây kháng lực, đưa cả 02 cánh tay ra trước cơ thể sao cho nó // với sàn.
- Siết chặt cánh tay của bạn với nhau, sau đó chỉ thả ra.
- Tiếp đến, giơ thẳng cánh tay lên trên sao cho nó chạm qua tai của bạn.
- Hãy cố gắng tạo hình chữ “T” bằng cánh tay bằng cách kéo dây kháng lực càng rộng – càng tốt và hãy trở về với vị trí ban đầu.
- Hạ dây xuống phía sau cổ và hãy giữ tư thế này trong vài nhịp thở.
- Hãy thực hiện lặp lại.
Kết luận
Hy vọng với những kiến thức được các Huấn luyện viên hàng đầu chia sẻ về các bài tập cho người bị lệch vai sẽ hỗ trợ giúp ích cho mọi người rất nhiều. Nếu như các bạn cảm thấy đây là những thông tin hữu ích thì hãy share để được nhiều người biết đến. Cảm ơn các bạn đã dành thời gian tìm hiểu nhé!